Упражнение 1

Встаньте прямо. Сделайте выдох, затем вдох и произносите каждый звук до тех пор, пока у вас хватит дыхания. Итак, вдохните и начинайте: 

• Иииииииииии. 
• Ээээээээээээ.
• Ааааааааааа. 
• Ооооооооооо. 
• Уууууууууууу. 

Эта последовательность не случайна, вы начинаете со звука самой высокой частоты — «и». Если вы при этом положите ладонь на голову, то ощутите легкую вибрацию кожи. Это свидетельство более интенсивного кровообращения. Произнесение звука «э» активизирует область шеи и горла, вы это можете почувствовать, приложив руки к шее. Произнесение звука «а» благотворно воздействует на область грудной клетки. При произнесении звука «о» усиливается кровоснабжение сердца, а упражнение со звуком «у» оказывает положительное воздействие на нижнюю часть живота. 

Произносите медленно один за другим все звуки три раза. Вы хотите, чтобы ваш голос был более низким и глубоким? Тогда много раз в течение дня произносите звук «у». 

Упражнение 2 

Теперь нужно активизировать область груди и живота, для этого надо произносить звук «м» с закрытым ртом. Упражнения на звук «м» проделайте три раза. Один раз совсем тихо, второй раз громче и в третий раз как можно громче, чтобы голосовые связки напряглись. Положив ладонь на живот, вы ощутите сильную вибрацию. 

Упражнение 3 

Особое внимание следует уделить звуку «р», поскольку он способствует улучшению произношения и придает голосу силу и энергичность. Для того чтобы расслабить язык, проведите предварительную подготовку: поднимите кончик языка к небу за передними верхними зубами и «порычите» как трактор. Итак, сделайте выдох, потом вдох и начинайте «рычать»: «- Ррррр». После этого выразительно и эмоционально с подчеркнуто раскатистым «р» произнесите следующие слова: 

• роль 
• забор 
• руль 
• сыр 
• ринг 
• товар 
• рубль 
• рыло 
• ритм 
• сирень 
• риск 
• мороз 
• повар 
• рысь 

Упражнение 4 

В заключение проделайте «упражнение Тарзана», которое представляет собой лучшую профилактику против простудных заболеваний и инфаркта миокарда. Встаньте прямо, сделайте выдох, затем глубокий вдох. Сожмите руки в кулаки. Громко произносите звуки из первого упражнения, начиная со звука «и», и одновременно колотите себя кулаками по груди, как это делал Тарзан в знаменитом фильме. Затем продолжайте, произнося звук «э» и так далее. По окончании упражнения вы заметите, как очищаются ваши бронхи, как ваше дыхание становится свободным, как вы заряжаетесь энергией. 

Это упражнение следует выполнять только по утрам, поскольку оно обладает возбуждающим и активизирующим действием. 
После нескольких недель тренировки сравните свой нынешний голос с прежним, лучше всего это сделать, заранее перед началом тренировок записав свой голос на диктофон. Вы убедитесь, что ваш голос заметно изменился.Теперь он обрел большую силу, а это значит, что вы стали говорить более убедительно и сильнее воздействовать на окружающих. В результате подобной тренировки спокойнее и глубже становится не только голос, но и ваши мысли. Чем глубже и ниже голос, тем больше он оседает в сознании, тем большее впечатление производят произносимые слова.

Беременность это очень сложный и важный период в жизни как самой женщины, так и семейной пары. Эти 9 месяцев организму матери предстоит перенести серьезные нагрузки (как физические, так и моральные). От того, насколько хорошо мать справится с этой нелегкой задачей, напрямую зависит дальнейшее развитие ребенка. 

Чтобы малыш родился крепким и здоровым, и нормально развивался, некоторые родители предпочитают обращаться в профильные медицинские центры, которые занимаются планированием и ведением беременности. В Киеве на сайте http://vchaspik.ua/otdohni/krasota-i-zdorove/13/44...e-programmy-lecheniya-besplodi про такие услуги можно почитать подробнее.

Это обзор медицинского центра "Мать и дитя", который занимается ведением беременности. Сюда могут обращаться как пары. которые только планируют завести семью, так и те, у кого скоро предстоят роды. Вы можете обратиться как для решения какого-то отдельного вопроса, так и записаться на полное ведение на протяжении всего периода беременности, до родов. 

Какие услуги тут можно пройти: 

1. Планирование. Проведение анализов (как для матери, так и для будущего отца), осмотр у гинеколога и терапевта, коррекция образа жизни и питания.
2. Лечение бесплодия, если оно обнаружено. Это распространенная проблема, с которой может столкнуться как женщина, так и мужчина. В некоторых случаях причина легко разрешима, в других может потребоваться серьезное и длительное лечение.
3. Наблюдение беременности. Когда беременность уже подтверждена, матери предстоит проходить плановые анализы и диагностику, а также периодически посещать врача для осмотра и консультации. 

Кроме этого тут можно воспользоваться услугами суррогатного материнства, и пройти генетическую диагностику. 

Шаг 1

Сядьте, скрестив ноги, в уединенном, тихом месте, лучше на плоскую подушку, чтобы уменьшить напряжение в спине. Начните глубоко дышать.

Шаг 2 

Закройте глаза и прислушайтесь к своему внутреннему монологу, к мыслям, которые прыгают у вас голове: работа, дом, телевизор... Это болтовня вашего суетливого «обезьяньего ума». Не старайтесь ее остановить, по крайней мере, не сейчас. Просто наблюдайте, как ваш ум перескакивает с одной мысли на другую. Повторяйте это упражнение по 5 минут в день в течение недели. 

Шаг 3 

Не пытаясь утихомирить кружение мыслей, попробуйте переключить внимание на свой «воловий ум», то есть на ту часть вашего ума, которая мыслит спокойно и медленно. «Воловий ум» просто наблюдает мир вокруг себя. Он не дает оценок, не ищет смыслов, он просто видит, слышит и ощущает. Большинство людей даже не подозревает о нем, хотя кому-то он может открыться в моменты потрясений, когда замолкает «обезьяний» ум. Но даже тогда, когда мы полностью находимся во власти своего «обезьяньего ума», когда его команды («Скорей!», «Давай!») не дают нам опомниться, наш «воловий ум» незаметно продолжает свою неспешную, основательную работу. 

Шаг 4 

По мере того как вы начнете осознавать свой «воловий ум», попросите его постепенно притормаживать работу «обезьяньего ума». Джеффри Джеймсу, например, помогал такой прием: он представлял себе, как «вол» неспешно бредет по дороге, и это зрелище усыпляло «обезьяний ум». Не огорчайтесь, если время от времени он будет просыпаться. Обезьяны, они такие. Тем не менее вы обнаружите, что он стал больше отдыхать, чем суетиться и шуметь. 

Шаг 5 

Успокоив свой «обезьяний ум», продолжайте сосредотачивать внимание на «воловьем уме». И тогда ваше дыхание замедлится. Вы будете кожей ощущать касание воздуха. Возможно, почувствуете, как бежит кровь внутри вашего тела. Если вы откроете глаза — мир вокруг покажется вам немного другим, новым и даже отчасти странным. Скажем, окно станет просто прямоугольником, наполненным светом. Его не требуется открывать или закрывать, чинить или мыть. Оно просто есть — здесь и сейчас. Как и вы сами — здесь и сейчас. 

Шаг 6 

Чтобы достичь этого состояния, потребуется какое-то время. Но если вы все делали правильно, то вообще не ощутите времени, которое прошло с момента, когда вы включили таймер, до момента, когда он выключился. Постепенно, день за днем, увеличивайте продолжительность медитации. Как ни удивительно, сколько бы она ни длилась, вы не будете чувствовать течения времени. 

Одним из основных расходников любого автомобиля являются шины. От их качества и состояния зависит сцепление колеса с поверхностью дороги. Как следствие, от этого зависит и управляемость машиной, и длина тормозного пути (изношенная и некачественная резина может ухудшать торможение). Поэтому иметь качественную резину нужно в первую очередь ради безопасности и самого водителя, и его пассажиров, и других участников дорожного движения. 

Поскольку каждый автовладелец проводит за рулем разное время, износ шин меряется по пройденному километражу. Для легковых автомобилей резина служит в среднем 45 тысяч километров, после чего ее требуется менять. Однако это ориентировочная цифра, которая зависит и от дороги, и от стиля вашей езды, и от температуры (в жару резина становится мягче, и легче стирается). 

В каталоге магазина tireshop.ua/shini в Киеве вы можете найти и заказать автомобильную резину от нескольких популярных производителей. Тут есть продукция Nokian, Michelin, Goodyear, Bridgestone, и многих других брендов. 

Чтобы каждый автовладелец мог найти нужные шины, в каталоге представлена резина под любой сезон (зима, лето, и всесезонка), любой размер, с шипами и без, и под любой тип авто ("обычный" легковой автомобиль, внедорожник или микроавтобус). 

1. Занимайтесь только важными делами, избегайте не важных дел. Всегда мысленно делите все дела на важные и не очень. 

2. Старайтесь не делать сами ту работу, которую можно перепоручить другим. 

3. Удаленно решайте проблемы, которые можно решить без личного присутствия. 

4. Не пытайтесь бежать впереди паровоза и старайтесь разумно расходовать свою энергию. Пришла интересная идея, которой сейчас не время - запишите. Займетесь ею, когда она станет первостепенной задачей. 

5. Не занимайтесь самообманом. К примеру, перфекционизм - типичный самообман. 

6. Исключите отвлекающие факторы. 

7. Старайтесь автоматизировать рутинные операции. 

8. Сократите, а еще лучше вообще исключите бесполезные разговоры. 

9. Научитесь определенную работу делать быстро. Например, печатать текст - если Вы это делаете. 

10. И последний, очень важный совет: в любой работе необходимо обеспечить долговременную производительность, и во многом она зависит от вашего морального и физического состояния.

Ежедневно на приготовление пищи мы тратим около 30 минут своего времени. Часть его уходит на мытье продуктов. И еще как минимум минут 5-10 тратится на мытье посуды, если вы живете не в одиночку (если у вас нет посудомоечной машины). 

Чтобы быстро и удобно справляться с кухонными хлопотами, кухня должна быть обустроена максимально удобно и практично. Речь идет не только о столешнице, ящиках и всевозможных полках-крючках: удобной должна быть и мойка, в которой мы моем посуду и продукты перед приготовлением. 

В продаже сейчас можно увидеть десятки, сотни моделей моек. Они отличаются и по материалу (самый распространенный это нержавейка, но бывают изделия и из искусственного камня, и из кермики), и по форме, и по размеру. Есть среди такой продукции и производители, которые выделяются из общего количества своим высоким качеством и надежностью. 

Одним из таких брендов является Fabiano (итальянский производитель). Он выпускает кухонные мойки из гранита и нержавейки. Все модели выглядят красиво и стильно, и выполняются в нескольких цветах, благодаря чему вы можете выбрать изделие под цвет интерьера (столешницы, мебели). 

Купить мойки Fabiano на http://fabiano-shop.com.ua/product-category/mojki/ можно по выгодной стоимости. 

В этом каталоге представлен обширный выбор моделей различных расцветок, форм и размеров.