На 100 г - 80 ккал.




- 1 большой банан;
- 2 яйца;



Взбиваем яйца. в отдельной мисочке толчем банан. Смешиваем обе части. Выпекаем на сухой сковороде, без масла! Подаем с натуральным йогуртом и ягодами.

Приятного аппетита ;)

Sonya_kot

На 100 г - 31 ккал.




- Смесь замороженных или свежих овощей 200 г;
- 1 л. воды;
- Сыр российский или плавленный 100 г;
- 2 вареных яйца;
- Зелень.



Ставим кастрюлю, в закипевшую воду кладем овощную смесь. Натираем сыр, добавляем к овощам, постоянно помешивая, до полного растворения сыра. Затем добавляем яйцо, нарезанное кубиками. В конце кладем зелень, перец и соль.

Приятного аппетита друзья :)

Sonya_kot

Свадьба в Калифорнии ручной работы:

1.


2.

На 100 г - 55 ккал.





- Фасоль стручковая - 260 г;
- Шампиньоны - 160 г;
- Лук репчатый - 140 г;
- Филе куриное - 260 г;
- Соевый соус - 10 г.



Для начала нарезаем половинками шампиньоны, филе нарезаем небольшими кусочками, мелко нарезаем лук. Выкладываем в сковороду все ингредиенты, поливаем соевым соусом, тушим до готовности. Тушить следует не долго, для того, чтобы курочка осталась сочной, а фасоль хрустящей.
Перед подачей можно полить оливковым маслом, но необязательно. Солить не нужно.

Приятного аппетита :)

Sonya_kot

Данный напиток способствует очищению организма от шлаков.

Для приготовления напитка нам нужно:
- 2 стакана облепихового сока;
- 2 стакана липового меда;
- 2 ст. л. дрожжей;
- 2 л воды.

Приготовление напитка:
Растапливаем мед в горячей воде, добавляем облепиховый сок и варим на медленном огне в течение 5-7 минут, доводим до кипения и снимаем с огня. Когда смесь немного остынет, добавляем дрожжи и оставляем на 12 часов для брожения. Через 12 часов переливаем смесь в сосуд и герметично закрываем. Сбитень должен настаиваться в течение 30 дней, только после этого его можно применять.

Пить напиток следует по 1 ст. л. утром и вечером после еды.

Sonya_kot

1) СОУС "ЧАТНИ" к рису и курице

Что нужно:

1 плод айвы
1 перчик чили (измельчить)
Несколько бутонов гвоздики и семян кардамона
1 палочка корицы
Небольшой кусочек имбиря
1 ст. ложка тростникового сахара
50 г изюма
Щепотка соли

Как приготовить соус «чатни» к рису и курице:
1. Айву очистить, удалить косточки, порезать на кубики.
2. Залить 200 мл воды, добавить пряности, сахар и изюм, отварить.
3. Вынуть палочку корицы, фруктовый соус измельчить в блендере.

2) СОУС Цацики для овощей по-гречески

На 1 порцию - 200 ккал.




На 2-3 порции:
- Спелый банан - 1 шт;
- Какао - 1 столовая ложка;
- Молоко обезжиренное - пол стакана (150 гр);
- Овсяные хлопья - 10-13 столовых ложек без горки (60-70 гр).



Заливаем овсяные хлопья горчим молоком. Накрываем крышкой, и даем настояться 5 минут. Взбиваем в блендере банан, какао и мед для получения однородной массы. Далее добавляем к овсянке. Украшаем бананом. Готово!

Приятного аппетита :)

Sonya_kot

На 100 г - 77 ккал.



- Творог 0% 200 г;
- Банан 100 г.



Для начала выкладываем творог в миску, мнем с помощью вилки. Мелко нарезам банан, затем добавляем его к йогурту. Хорошенько смешиваем. Застилаем противень бумагой для выпечки. Выкладываем на него с помощью ложки приготовленную массу, запекаем в духовке около 15 минут на среднем огне.

Приятного аппетита друзья :)

Sonya_kot

На 100 г - 105 ккал.



- Йогурт 0% 200 мл;
- Банан 150 г;
- Финики 70 г;
- Лед.



Берем финики, разрезаем их пополам, удаляем косточки. Нарезаем бананы. Все ингредиенты вместе с кубиками льда помещаем в блендер. Взбиваем на высокой скорости.
Переливаем смузи в охлажденные стаканы и подаем к столу.

Приятного аппетита дорогие друзья :)

Sonya_kot

На 100 г - 168 ккал.



- Творог 0% 200 г;
- Сметана 10% 40 г;
- Яйцо 100 г;
- Овсяные хлопья 150 г;
- Персики консервированные 100 г;
- Сода ½ чайной ложки




Нарезаем персики на небольшие кусочки. Все другие ингредиенты смешиваем и помещаем в блендер, дале перемешиваем с персиками и выкладываем в форму. Выпекаем в духовке при температуре 180°C.

Приятного аппетита друзья :)

Sonya_kot