Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.
Если Вам что-нибудь понравилось в моем блоге - можете цитировать на здоровье!
Пожалуйста, ставьте "Нравится" под постами.
Фитбол - представлен в виде гимнастического специального мяча, с помощью которого разнообразить свои ежедневные тренировки не только легко и удобно, но очень полезно. Через пару недель Вы уже заметите результат. Главное как и во всех занятиях и нагрузках - это постоянность!
Выполняя необходимые конкретные упражнения для определенных зон, можно накачать мышцы живота, бедер, рук и привести себя в спортивную форму.
Эффективная работа со всеми группами мышц дает результат сразу же после нескольких тренировок.
Фитбол упражнения хорошо действуют на укрепление позвоночника, а также является идеальным занятием, для людей, которые страдают от варикоза.
Занимаясь Фитболом человек не только худеет, но и приводит в тонус все группы мышц одновременно.
Если на замену любимому дивану или компьютерному креслу придет мяч, то сидя на нем и выполняя обычные упражнения вы очень быстро почувствуете первые результаты.
Сегодня с самого утра чувствую себя очень плохо.
На второй паре, у нас как обычно по четвергам у нас физ-ра. Я занимаюсь в спец. мед группе, так как проблемы со здоровьем. Сейчас нам поставили другого преподавателя. За эти два года это уже четвертый... Всем не интересно заниматься с нами... Этот преподаватель мне нравится, так как он дает нам упражнения, каждый раз разное, после его тренировок я чувствую приятную боль... В общем мне нравится, и нагрузка больше чем была... Точнее она теперь есть, а раньше на нас просто плевали...
И вот сегодня занимались, сначала нормально себя чувствовала... Потом мне стало как то не по себе, туманно что ли. Преподаватель спросил что со мной и о чем я думаю, а я просто была потерянная. Прошло пару минут и я вовсе "пропала" как будто бы застыла. По моему виду увидели что мне плохо, и разрешили сесть на скамейку.... Я вообще не понимаю себя, что со мной происходит... Ужасно кружится голова, тошнит... Мне очень плохо.
Сегодня мы собрались чисто девченками у одной из моих подруг. Решили поиграть в игру "Крокодил". Изначально девочки мне предложили поиграть, на что я сказала нет. Не хотелось сидеть до позднего времени, я просто знала, что это все затянется на долго...
Но в итоге как только мы зашли в общежитие, сразу же решили играть в эту игру. Нас собралось пять человек. Мы взяли по 10 маленьких листочков и каждая из нас написала на листочке слово или сочетание слов. В итоге поместили все листочки в мешочек, перемешали... Первой пошла девочка которая предложила игру. Она вытащила листочек, прочитала слово про себя, и показала что было написано там. Кто отгадал слово на листочке, которое показали - тот следующий, и так до последнего листочка. В общем нас затянуло. Мы показали 50 различных слов. Очень много и очень долго смеялись. В общем я была рада что согласилась играть.
А так же за это время с вспомнила те годы, когда я занималась туризмом, как мы играли в походах в эту игру... Знаете тогда мы играли немного иначе, по командам...
В общем я рада, что вспомнила эту игру, а так же советую всем доя разнообразия поиграть в нее, тем кто играл - вспомнить как это,а тем кто не играл - обязательно попробовать!!!
1/ разминка
Тк ваше тело еще не привыкло к нагрузкам при тренировках с весом, то начните с кардио разминки. 5-7 минут на беговой дорожке быстрым шагом (не бегом!) до первой капли пота (как в бане!) - самый лучший вариант.
Некоторые не делают кардио разминку для экономии времени и выполняют базовые упражнения со своим весом (приседания, отжимания, выпады) + суставную гимнастику. Такой вариант не подходит новичкам.
2/ Выберите "знакомые" тренажеры или попросите тренера показать, как пользоваться машиной. Техника- 90% вашего результата.
Если выполняете новое упражнение, то я всегда его сначала "пробуйте" в конце или начале тренировки и только в следующую тренировку включайте в программу.
3/ Замените свободные веса тренажерами.
Какой бы сложной не казалась машина, в ней вы всегда надежно зафиксированы. Выполнить жим ногами неправильно гораздо сложнее, чем приседание.
1. Боковые выпады
Работают мышцы ног, ягодиц, плеч и спины.
Возьмите гантель в левую руку и подведите к левому плечу. Правую руку положите на пояс. Сделайте выпад вправо, стопы параллельно друг другу на одной линии. Подведите руку с гантелей к мыску правой ноги. Перенесите центр тяжести на левую ногу, доведите правое колено до уровня талии, одновременно заводя вес через сторону за голову. Ладонь смотрит вправо. Вернитесь в исходную позицию и повторите. Сделайте 10 повторов. Выполните упражнение в другую сторону.
2. «Линейка»
Работают все основные группы мышц.
Поставьте 4 фишки в линию на расстоянии 3, 6 и 9 и 12 метров от вас. Встаньте на стартовой «нулевой» отметке. Держа набивной мяч над головой, добегите до первой фишки и обратно. Присядьте на корточки и сделайте 3 прыжка: приседая, опускайте мяч к полу и поднимайте над головой, выпрыгивая вверх. Старайтесь «приземляться» как можно мягче. Добегите до следующей фишки и вновь вернитесь, повторив серию прыжков. Выполните упражнения, преодолев всю дистанцию.
Kotovskaya Sonya
2.
