-Фотоальбом

Фотоальбом закрыт всем, кроме хозяина дневника.

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Sonya_kot

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 18.04.2011
Записей: 13310
Комментариев: 47186
Написано: 69331

Рейтинг блоговВсе права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.Если Вам что-нибудь понравилось в моем блоге - можете цитировать на здоровье! Пожалуйста, ставьте "Нравится" под постами.


Упражнения, чтобы эффективно убрать живот

Понедельник, 11 Марта 2013 г. 20:27 + в цитатник
5rUqzBFRu5o (439x604, 47Kb)

Эти тренировки можно легко проводить как в зале, так и в домашних условиях. Вот пример некоторых таких упражнений.

1.Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки на талии. Медленно наклоняем туловище вправо, при этом бедра не двигаются. Возвращаемся в исходное положение. Затем делаем такой же наклон в другую сторону. Сделать в каждую сторону по 10-15 повторов.
2.Положение исходное – стоя, широко расставьте ноги, делаем неглубокое приседание, как – будто собираемся занять свою привычную позицию у телевизора в кресле, но застываем, так и не доведя «дело» до конца. Руки «в замке» прижимаем к правому боку. Затем, как- бы раздумав присаживаться, выпрямляемся, совершая кругооборот руками в левую сторону, вытянув их в конце «долгого пути» над головой. Делать движения следует медленно, дать мышцам хорошо прочувствовать возникающее в них напряжение. Так же впрочем следует выполнять и все другие упражнения. (Пятнадцать повторов в каждую сторону).
3.Вот несколько упражнений для «лежебок», так как выполняются они из привычного излюбленного положения «лежа», только здесь уже понадобится минимум инвентаря (пластиковые бутылки, наполненные водой, книги подушки или другая домашняя утварь). Итак, лягте на спину, в руках над головой держите литровые или пол-литровые бутылки с водой (вес можно взять любой, комфортный для вас и соответствующий вышей индивидуальной подготовке). Затем начинайте медленное движение к сидячему состоянию, конечным пунктом для ваших рук при этом являются кончики пальцев ног. После чего возвращаемся в исходное положение (тоже медленно). На самом деле упражнение не такое легкое, как может показаться на первый взгляд. Сделайте 10 повторов.
4.Положение исходное – такое же как и в предыдущем упражнении, только теперь груз из рук переносим в ноги, т.е. книгу или ту же бутылку зажимаем между ступнями(держите крепко, дабы небольшой, но все же вес, не грохнулся на ваше незащищенное тело, т.к. руки прячутся под голову. Ноги подтягиваем к «виновнику истязания», т.е. к животу, уже согнутыми в коленях. Чертим круг ими в воздухе и благополучно возвращаем в исходное положение. Сделайте минимум 15 повторов.
5.Не требует никакой подготовки и следующее упражнение: Упорно продолжаем лежать, но уже на правом или левом боку, с заложенными за голову руками. Поверните голову и плечи так, чтобы видеть , например, любимую люстру и из такого положения делайте аккуратный подъём туловища, т.к. резкие движения могут привести к травме (например, растяжению). Повторить по 10 подъёмов с каждой стороны.
6.Отлично тренируют мышцы пресса «ножницы», т.е. в положении лежа на спине, начиная с исходной точки пола, делаем движения прямыми ногами, как будто «режем» ими воздух крест-накрест. Повторяем пять повторов, продолжительностью по 30 секунд .
7.Ну и конечно же, при приведении животика в привлекательную, подтянутую форму не обойтись без скручиваний. Положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях под 90-100 градусов, приподнять над полом, руки под головой. На счёт раз, напрягая мышцы пресса, приподнять плечи (но не отрывать их от пола!) и потянуться к приподнятым ногам. Затем принять исходное положение. (повторить данное упражнение следует не менее 15-20 раз).
8.Вот ещё одно «живото-мучительное» упражнение: для начала перебазируемся из уже немного поднадоевшего положения «лежа на спине» в противоположное – «стойку на локтях», а именно: ноги упираются в пол носками, руки согнуты под прямым углом в локтях, плечи распрямлены так, что лопатки «встретились». В таком положении, втянув живот и в напряжении его, остаёмся на 1-2 минуты, затем делаем небольшой перерыв, расслабив мышцы. Повторов следует не менее 10, чтобы в конце ужа всё тело буквально вибрировало. Это упражнение между прочим приводит в тонус не только мышцы живота, но и ягодиц, ног и бёдер.

Рубрики:  ВНЕШНОСТЬ/Упражнения для фигуры

Метки:  


Процитировано 76 раз
Понравилось: 10 пользователям

Идеальные ягодицы

Понедельник, 11 Марта 2013 г. 18:14 + в цитатник
jCbu3kEwqSI (402x604, 51Kb)

Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.

1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.

2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.

3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.

4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.

5. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повтори 15 раз на каждую ногу.

Рубрики:  ВНЕШНОСТЬ

Метки:  


Процитировано 16 раз
Понравилось: 7 пользователям

Упражнения, которые избавят от живота и боков

Понедельник, 11 Марта 2013 г. 18:09 + в цитатник

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого.
QpQ7lq06Sy8 (485x455, 69Kb)

Рубрики:  ВНЕШНОСТЬ/Упражнения для фигуры

Метки:  


Процитировано 64 раз
Понравилось: 9 пользователям

Правильное питание

Понедельник, 11 Марта 2013 г. 18:06 + в цитатник

Питание. Очень многое зависит от него.
k0WwP6Z40Vw (418x430, 56Kb)

Рубрики:  Картинки
ВНЕШНОСТЬ

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 4 пользователям

мур

Понедельник, 11 Марта 2013 г. 03:06 + в цитатник

хочу, просыпаясь среди ночи, искать в темноте твои тёплые руки
и только обняв тебя крепко - крепко снова засыпать
GYsuAi_SjyI (1) (500x379, 45Kb)

Рубрики:  Личное

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 4 пользователям

Долой авитаминоз

Воскресенье, 10 Марта 2013 г. 00:01 + в цитатник

...

1.
1 (604x510, 97Kb)

2.
2 (585x604, 97Kb)

Рубрики:  ВНЕШНОСТЬ
ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ

Метки:  


Процитировано 42 раз
Понравилось: 12 пользователям

О время остановись.

Суббота, 09 Марта 2013 г. 22:19 + в цитатник
DsTx9tiRrgM (466x700, 40Kb)

Приехала домой еще в среду.
И вот завтра уже воскресенье, а я даже не смогла отдохнуть.
Все дни была в работе. Занималась фотографиями со свадьбы, потом было два заказа, их делала...
В общем устала очень, глаза устали, нужно отдохнуть пару дней от фотографий, но у меня этого не получится сделать, так как завтра опять заказ...
В общем, все очень весело!!!

Вчера была на заказе, пошел дождь, но мы все равно не прекратили съемку...
Потом отправилась в гости к тете, там была мама и другие ее подруги и наши родственницы. Мы посидели чисто женской компанией, пообщались, меня конечно же накормили....
В общем все хорошо.
Любимый пришел в 10 вечера после работы, принес продукты, подарки от родителей его, и мои любимые тюльпаны ^^
Все очень хорошо, но завтра уже пора уезжать на учебу, а так не хочется покидать родной город, маму и любимого :((

Но учеба завеееет....
Я думаю неделю отучиться, и приехать домой на неделю или две. Нужен срочный отдых, да и еще нужно сходить к окулисту и побегать по стоматологам... Я все же решилась поставить себе брекеты...
Меня родители уговаривали все время, с раннего детства, но я стеснялась, боялась, что с меня будут смеяться. А теперь взрослая тетка будет ходить с брекетами :)))

Рубрики:  Личное

Метки:  

Понравилось: 5 пользователям

"Хорошие" и "Плохие" жиры

Суббота, 09 Марта 2013 г. 22:10 + в цитатник

...
DY4-4rrO8E4 (552x480, 65Kb)

Рубрики:  ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ/Худеем вкусно.
Картинки

Метки:  


Процитировано 33 раз
Понравилось: 8 пользователям

Гимнастика для борьбы с целлюлитом:

Суббота, 09 Марта 2013 г. 19:30 + в цитатник
zZ3W4A0VlPs (500x333, 15Kb)

1. Начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.

2. Выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить.

3. Теперь ровно лягте на спину и вдохните. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяните вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнитесь вперед, при этом опираясь на пятки. Задержитесь секунд на 10-20 в этом положении. Теперь опуститесь назад, сделав вдох. Опять повторите это упражнение 10 раз.

4. Опять лягте на спину. На правое колено положите левую ногу. Двумя руками потяните вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайтесь не отрывать от пола спину. Упражнение повторять раза по 4 на каждую ногу.

Читать далее...
Рубрики:  ВНЕШНОСТЬ/Упражнения для фигуры

Метки:  


Процитировано 55 раз
Понравилось: 10 пользователям

Длинные ресницы в домашних условиях

Суббота, 09 Марта 2013 г. 19:16 + в цитатник

А знаете ли Вы, что василек и ромашка способствуют росту ресничек? Компрессы для ресниц на основе отвара цветков ромашки или василька – отличное средство не только для роста ресниц , но и для устранения синдрома уставших глаз. Так, для приготовления чудо-отвара нам потребуется одна столовая ложка ромашки или василька, которые можно приобрести фактически в любой аптеке, и стакан горячей воды. Отвар настаивают около 24 часов, а перед применением процеживают. Обильно смоченные в отваре ватные диске приложить к векам и ресницам, подержать 15-20 минут и слегка промыть теплой водой.

USb7A0ZWtd4 (460x604, 89Kb)

Рубрики:  ВНЕШНОСТЬ

Метки:  


Процитировано 18 раз
Понравилось: 5 пользователям

Поиск сообщений в Sonya_kot
Страницы: 1329 ... 96 95 [94] 93 92 ..
.. 1 Календарь