-‘отоальбом

‘отоальбом закрыт всем, кроме хоз€ина дневника.

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Sonya_kot

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.04.2011
«аписей: 13848
 омментариев: 47688
Ќаписано: 70380


 ј  ”Ѕ–ј“№ ∆»¬ќ“» 

ѕонедельник, 04 ћарта 2013 г. 17:03 + в цитатник
0tc9iSzrVCE (500x500, 61Kb)

”пражнение 1:  ранч.

Ћ€г на спину, ноги согни в колен€х, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
Ќа вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутс€ от пола. ¬ верхней точке Ц выдох.

 оличество: 3 подхода по 10 раз.

”пражнение 2: “вист.

Ћ€г на бок, ноги слегка согни в колен€х и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Ќижнюю руку выпр€ми и выт€ни вперед, чтобы опиратьс€ ладонью о пол, верхнюю Ц за голову.
Ќа вдохе начни медленно скручиватьс€ в верхней части туловища, стара€сь двигатьс€ в вертикальной плоскости. Ќа выдохе вернись в и. п. Ќе используй от€гощени€, чтобы не делать талию толще.

 оличество: 2 подхода по 15 раз дл€ каждой стороны.
¬ажно! не напр€гай мышцы шеи. ѕо€сница не должна отрыватьс€ от пола!

”пражнение 3: ќпускание ног в стороны.

Ћ€г на спину, руки положи вдоль тела, ладони прижаты к полу. —огни ноги в колен€х и подними вверх.
—делав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставл€€ лопатки прижатыми к полу. Ќа вдохе вернись в и.п. ѕовтори то же самое в другую сторону.

¬ариант: ¬ыполни данное упражнение с м€чом, если он есть, зажатым между стоп.

 оличество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

”пражнение 4: ќбратное скручивание.

Ћ€г на спину, руки вдоль тела.
Ќа выдохе напр€ги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. ƒостигнув высшей степени напр€жени€ пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п.

 оличество: 2 подхода по 10 раз.

”пражнение 5: ѕодъем таза с помощью м€ча.

”пор на пр€мые руки, ладони наход€тс€ ровно под плечами. Ќоги пр€мые, под ними Ц м€ч.  орпус пр€мой и строго параллелен полу. „тобы зан€ть и. п., л€г животом на м€ч и пройди руками вперед.
—делай вдох, затем, медленно выдыха€, подними таз, сгиба€ тело до пр€мого угла, и перекати м€ч немного вперед. Ќа вдохе вернись в и. п.

 оличество: 2 подхода по 10 раз.

¬ажно! чтобы не упасть с м€ча Ц напр€гай все мышцы!

”пражнение 6: ѕланка.

ѕрими упор лежа, руки согнуты в локт€х и расположены точно под плечами, ноги вместе.  орпус и ноги должны составл€ть идеальную пр€мую линию.
”держивай и. п. в течение 30 секунд.

 оличество: 3 раза.
¬ажно! —леди за дыханием, не задерживай его.

”пражнение 7: ћах ногой.

 ак в планке.
Ќа вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. —пина должна оставатьс€ совершенно пр€мой. Ќа выдохе вернись в и. п. ѕомен€й ноги.

 оличество: 2 подхода по 15 раз каждой ногой.

¬ажно! Ќе прогибайс€, мах пр€мой ногой .

–убрики:  ¬Ќ≈ЎЌќ—“№/”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 71 раз
ѕонравилось: 10 пользовател€м



Rosa_Linda   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 04 ћарта 2013 г. 17:03 (ссылка)
спасибо)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
bokra   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 04 ћарта 2013 г. 19:43 (ссылка)
—пасибо! ∆ивотик это актуально! ≈ще бы картинки или схемы...:(((
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 лим_¬орошилов   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 04 ћарта 2013 г. 22:53 (ссылка)
Ќу и губища.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
Famar   обратитьс€ по имени ¬торник, 05 ћарта 2013 г. 01:00 (ссылка)
Ќичего необычного, кроме упражнений с м€чом, которого у мен€ нет. ¬се упражнени€ хороши, если их делать, а не только читать.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 07 ћарта 2013 г. 00:12ссылка
да, согласна, главное это делать
Fire_your_guns   обратитьс€ по имени ¬торник, 05 ћарта 2013 г. 01:11 (ссылка)
спасибо:-*
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
NathalieV   обратитьс€ по имени ¬торник, 05 ћарта 2013 г. 04:51 (ссылка)
Ќа фото девушка €вно перестаралась с диетами. јнорексичка.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 07 ћарта 2013 г. 00:12ссылка
ну кому как, мне очень нравитс€ ее фигура
¬споминатель   обратитьс€ по имени ¬торник, 05 ћарта 2013 г. 09:51 (ссылка)
¬ижу, что сиськи есть, но очень худа€. ∆елание покормить превалирует
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 07 ћарта 2013 г. 00:13ссылка
ну а мне нравитс€, красиво очень
 лим_¬орошилов   обратитьс€ по имени „етверг, 07 ћарта 2013 г. 12:31 (ссылка)
—амое красивое в ней-несомненно јйфон!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку