ѕодарки от "–усские ножи":
  клинки - мужчинам,
  кухонные - женщинам
  и многое другое

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ‘отографирую. ƒети
‘отографирую. ƒети
04:54 10.12.2014
‘отографий: 8
ѕосмотреть все фотографии серии ‘отографирую. Ћюди
‘отографирую. Ћюди
04:54 10.12.2014
‘отографий: 10
ѕосмотреть все фотографии серии  артинки - Ќебо
 артинки - Ќебо
02:48 27.09.2013
‘отографий: 190

 -ѕоиск по дневнику

люди, музыка, видео, фото
ѕоиск сообщений в Sonya_kot

 -ѕодписка по e-mail

 
ѕолучать сообщени€ дневника на почту.

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
ƒата регистрации: 18.04.2011
«аписей в дневнике: 9941
 омментариев в дневнике: 41775
Ќаписано сообщений: 60234
ѕопул€рные отчеты:
кто смотрел дневник по каким фразам приход€т

”пражнени€ дл€ внутренней стороны бедра (+фото упражнений)

¬оскресенье, 21 јпрел€ 2013 г. 15:06 + в цитатник

“–≈Ќ»–ќ¬ќ„Ќџ… ѕЋјЌ ƒЋя ¬Ќ”“–≈ЌЌ≈… „ј—“» Ѕ≈ƒ–ј

“ренировка 1 Ц силова€, выполн€йте ее через день три раза в неделю. ƒополните комплекс упражнений дл€ внутренних мышц бедер отжиманием, подт€гиванием, позой планки и сетом скручиваний, чтобы получить полноценную силовую тренировку. Ќовички могут работать без от€гощений, опытные должны вз€ть в руки гантели весом 3-10 кг.

“ренировка 2 Ц кардио, она направлена на уменьшение объемов и сжигание жира. ¬ам потребуетс€ обычна€ скакалка, и пространство, где бы вы смогли заниматьс€ пешей ходьбой. ќб€зательно тренируйтесь в спортивной обуви, и подход€щей форме.

—»Ћќ¬јя “–≈Ќ»–ќ¬ ј ƒЋя ћџЎ÷ ¬Ќ”“–≈ЌЌ≈… —“ќ–ќЌџ Ѕ≈ƒ–ј

–азминка: 100-300 прыжков со скакалкой Ђс ноги на ногуї. ƒалее выполн€ем по 20 повторов каждого движени€, переход€ к новому упражнению без отдыха. ќтдыхаем после последнего упражнени€ Ђкругаї в течение 90 секунд, и повтор€ем цикл еще 1-4 раза. ƒополнительные силовые Ђвставл€емї сразу после последнего упражнени€, сначала трениру€ мышцы спины, груди и рук, и лишь затем Ц пресс и €годицы.

”пражнение 1. ѕростое плие ¬станьте пр€мо, ноги прыжком разведите на рассто€ние метра, носки разверните наружу. ¬т€ните живот, и опуститесь в присед до параллели бедер с полом.  олени естественным образом Ђвывернутс€ї наружу, старайтесь держать вес тела ровно посередине, не раскачива€ корпус вперед-назад. –азгиба€ бедра, вернитесь в исходное положение, и выполните все повторы.

”пражнение 2. ¬ыпад со скручиванием »з пр€мой стойки шагните левой ногой назад и чуть в диагональ, так, чтобы носок левой ноги оказалс€ на 10 см левее правой п€тки. —гиба€ бедра и колени, опуститесь в выпад. ¬ нижней точке колено должно касатьс€ пола, а правую ногу не рекомендуетс€ сгибать под острым углом.  онтролируйте пресс, силой мышц ног выпр€митесь, приставьте левую ногу, повторите с правой, затем выполните все подходы.

”пражнение 3. ѕлие на носочках »сходное положение как в первом упражнении, но следует подн€тьс€ на носочки. ≈сли вам не хватает баланса, придерживайтесь руками за спинку высокого стула. ¬т€ните живот, опуститесь в плие, выпр€митесь, не мен€€ положени€ стоп.

”пражнение 4. ¬ыпад со скручиванием и подъемом колена ¬ыполните выпад как во втором упражнении, но, возвраща€сь в исходное положение, оторвите Ђзаднююї ногу, и выводите ее колено вперед, по мере того, как будете разгибать бедро опорной ноги. „ередуйте ноги в повторе.

”пражнение 5. ¬ыпрыгивание из плие ќпуститесь в плие, в нижней точке хорошенько оттолкнитесь ногами и выпрыгните в позицию, показанную на картинке. ћ€гко поставьте стопы на пол, вт€ните пресс. ѕовторите необходимое количество раз.

”пражнение 6. ”дары вбок ¬станьте пр€мо, напр€гите пресс. ¬ыполн€йте в течение 4 минут удары ногами вбок попеременно. Ќе раскачивайте корпус вперед назад, двигайтесь только вбок.

 ј–ƒ»ќ“–≈Ќ»–ќ¬ ј –азомнитесь, выполнив 100 прыжков на скакалке с ноги на ногу. «атем чередуйте 1 минуту ударов вбок (упражнение 6), 3 минуты прыжков на скакалке с ноги на ногу и 2 минуты ходьбы с высоким подниманием колена. ѕовторите эту последовательность 3-6 раз, затем походите минут 5 по комнате, чтобы остыть и пот€ните мышцы ног и спины. ¬ыполн€йте упражнени€ 4-6 недель, чтобы заметить изменени€ Ц подт€жку внутренней поверхности бедра и сжигание жира.

1.
1 (250x278, 11Kb)

2.
2 (250x333, 11Kb)

3.
3 (250x278, 10Kb)

4.
4 (250x333, 10Kb)

5.
5 (250x333, 12Kb)

6.
6 (250x278, 7Kb)

–убрики:  ¬Ќ≈ЎЌќ—“№/”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 12 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку