-‘отоальбом

‘отоальбом закрыт всем, кроме хоз€ина дневника.

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Sonya_kot

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.04.2011
«аписей: 13904
 омментариев: 47848
Ќаписано: 70615


”бираем жир внизу живота

ѕ€тница, 12 —ент€бр€ 2014 г. 05:27 + в цитатник
large (353x420, 63Kb)

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є1 - Ћожимс€ на пол, кладем ладони на по€сницу. ѕоднимаем ноги на 90 градусов. ѕоочередно опускаем ноги к полу. “акие движени€ напоминают работу ножниц. ƒелаем 20 раз. ѕосле упражнени€ сразу же встаем на ноги и делаем 10 прыжков на двух ногах.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є2 - —тановимс€ так, как будто собираемс€ отжиматьс€. ќтворачиваем ногу от пола и подт€гиваем колено к груди, далее другую ногу так же. ƒелаем 20 раз и снова 10 прыжков на двух ногах.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є - —адимс€ на пол, руками опираемс€ о пол за спиной. быстро подводим колени к груди, скручиваемс€ силой мышц пресса. ƒвижение должно происходить одновременно, корпус стремитьс€ к ногам, а колени к груди. ¬озвращаемс€ в исходное положение, выпр€мл€ем ноги, но ставить на пол ноги не нужно. ѕовтор€ем данное упражнение 20 раз, затем снова делаем 10 прыжков.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є - —адимс€ на стул, вт€гиваем живот. Ѕеремс€ руками за край стула, аккуратно подт€гиваем ноги колен€ми к груди, далее возвращаемс€ в исходное положение.  орпус не наклон€ем, нагрузка идет на пресс. ƒелаем 20 раз и выполн€ем 10 прыжков.

Sonya_kot

–убрики:  ¬Ќ≈ЎЌќ—“№/”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  


ѕроцитировано 195 раз
ѕонравилось: 59 пользовател€м



masseys   обратитьс€ по имени —реда, 10 —ент€бр€ 2014 г. 06:26 (ссылка)
—пасибо!
Ёто замечательные упражнени€,но это молодежные,а на постарше есть?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 12 —ент€бр€ 2014 г. 05:03ссылка
ѕоищем, найдем. ¬ообще € много выкладывала упражнений, посмотрите в соответствующей рубрике)
јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени —реда, 10 —ент€бр€ 2014 г. 07:35 (ссылка)
56c (361x516, 1066Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 12 —ент€бр€ 2014 г. 05:03ссылка
«амечательна€ картинка, спасибо! ƒоброй ночи
светочка-душечка   обратитьс€ по имени „етверг, 11 —ент€бр€ 2014 г. 06:29 (ссылка)
ЅЋј√ќƒј–ё !
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 12 —ент€бр€ 2014 г. 05:04ссылка
Ќе за что!
Avi-Tal   обратитьс€ по имени „етверг, 11 —ент€бр€ 2014 г. 09:00 (ссылка)
ЅЋј√ќƒј–ё
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 12 —ент€бр€ 2014 г. 05:04ссылка
:**) удачи
Ѕелоснежна€_львица   обратитьс€ по имени „етверг, 11 —ент€бр€ 2014 г. 09:01 (ссылка)
¬сегда проще этот жир просто не отращивать :)), чем сначала наесть эту жуткую "висючку", потом пытатьс€ убирать. Ќо при сильном желании, самодисциплине вполне реально избавитьс€ от этого мешка жира.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 12 —ент€бр€ 2014 г. 05:05ссылка
 онечно реально, и многие избавл€ютс€. Ќу не стоит так говорить, случаютс€ различные ситуации в жизни. “от же гормональный сбой... ¬ общем, если уж вышло так, то нужно работать над собой
“ать€на_ѕодкопаева   обратитьс€ по имени „етверг, 11 —ент€бр€ 2014 г. 16:27 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 12 —ент€бр€ 2014 г. 05:05ссылка
Ќе за что!!! » ¬ам спасибо за картинку!
јнтони€_7777   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 14 —ент€бр€ 2014 г. 17:22 (ссылка)
Sonya_kot, спасибо за пост! ’орошие упражнени€ дл€ любого возраста. ’орошего дн€!))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку