-Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Фотографирую. Дети
Фотографирую. Дети
04:54 10.12.2014
Фотографий: 8
Посмотреть все фотографии серии Фотографирую. Люди
Фотографирую. Люди
04:54 10.12.2014
Фотографий: 10
Посмотреть все фотографии серии Картинки - Небо
Картинки - Небо
02:48 27.09.2013
Фотографий: 190

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Sonya_kot

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 18.04.2011
Записей: 12027
Комментариев: 45995
Написано: 66824

Как убрать жир с низа живота

Среда, 12 Ноября 2014 г. 03:44 + в цитатник
large (38) (337x353, 80Kb)

Упражнения №1 - Вертикальные ножницы:
Ложимся на пол. Ладони кладем под ягодицы, поясницу прижимаем к полу. Затем поднимаем две ноги вверх под углом 90 градусов, далее медленно опускаем правую ногу вниз, оставив левую ногу в исходном положении.
Возвращаем правую ногу вверх, проделываем тоже самое левой ногой. Делаем 20 повторений упражнения. Сразу же встаем на ноги, выполняет 10 подскоков на двух ногах.

Упражнения №2 - Скалолазы:
Становимся в упор лежа как для отжимания - ладони под плечами, ноги на носочках. Отрываем правую ногу от пола, сгибаем в колене. Быстренько подтягиваем колено к груди, возвращаемся в исходное положение. Делаем данное движение с левой ноги. Стараемся не прогибаться в пояснице вниз и не тянемся ягодицами вверх. Повторяем данное упражнение 20 раз и делаем подскоки.

Упражнения №3 - Складка:
Садимся на пол. Руки опираются о пол за спиной. Быстренько приводим колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаемся в исходное положение, ноги выпрямляем, но не ставим на пол, повторяем упражнение 20 раз. Встаем на ноги и делаем подскоки.

Упражнения №4 - Подъем ног из положения сидя:
Садимся на стул (с крепким сиденьем), аккуратно выпрямляемся, втягиваем пресс, руками хватаемся за край сиденья. Ноги согнуты в коленях, подводим к груди. Корпус не наклоняем, работаем только мышцами пресса. Делаем 20 подъемов и выполняем подскоки.

Sonya_kot

Рубрики:  ВНЕШНОСТЬ/Упражнения для фигуры
Метки:  

Процитировано 68 раз
Понравилось: 18 пользователям

Лилия42   обратиться по имени Среда, 12 Ноября 2014 г. 04:30 (ссылка)
Цитирую с благодарностью!
Ответить С цитатой В цитатник
елена_крылышко   обратиться по имени Среда, 12 Ноября 2014 г. 04:59 (ссылка)
Спасибо,забираю!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Алла_Студентова   обратиться по имени Среда, 12 Ноября 2014 г. 07:22 (ссылка)
Untitled-5 (400x540, 361Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
ессения   обратиться по имени Среда, 12 Ноября 2014 г. 11:19 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку