Для приготовления нам нужно:

- 1 спелый банан;
- 1 стакан овсяных хлопьев быстрого приготовления;
- 1 пачка(40 г) кокосовой стружки;
- горсть изюма;
- 1 ст/л отрубей;
- 1 ст/л льняного семени;
- мед/сахар/стевия/фруктоза.

Приступаем к приготовлению:

Для приготовления нам нужно:

Бананы - 1 шт;
Клюква свежая - 1 стакан;
Молоко 1%-ое - 1 стакан;
Лед 6-8 кубиков.


Приступаем к приготовлению:

В блендере смешиваем очищенный и нарезанный кусочками банан, клюкву, молоко и лед. Взбиваем до однородного состояния и сразу подаем. Я иногда добавляю грушу вместо банана - все делается так же, вкус немного другой, но калорий меньше.

Приятного аппетита друзья :)

Sonya_kot

Для приготовления нам нужно:

- Творог - 1%;
- Банан - 1 шт;
- Хлопья овсяные;
- Мед;
- Вода или молоко;
- Так же можно добавить орехи/сухофрукты/семечки.

Приступаем к приготовлению:

На 100 г - 130 ккал.



Для приготовления нам нужно:

- Куриное филе - 500 г;
- Лук - 1 шт;
- Яйцо - 1 шт;
- Чеснок - 3 зубчика;
- Молоко - 200 мл;
- Твердый мало жирный сыр - 150 г.

Приступаем к приготовлению:

Берем куриное филе, нам нужно немного отбить и мелко нарезать. Добавляем мелко нашинкованный лук, солим, перчим. Вбиваем яйцо и хорошенько перемешиваем.

Для приготовления нам нужно:

Нежирный творог - 300 г;
Нежирная сметана - 1 ч.л;
Мед - 1 ч.л;
Ягоды - 3 шт;
Чернослив - 5 шт;
Банан - половина;
Кокосовая стружка.

Приступаем к приготовлению:

Для приготовления нам нужно:

6 кусочков ржаного хлеба,
1 маленький огурец,
1 маленькая луковица,
3 варёных яйца,
120г копчёного лосося,
1-2 ч ложки несладкого йогурта.

Приступаем к приготовлению:

Для приготовления нам нужно:

- Лаваш - 3 больших листа;
-Мясо куриное/говяжье - 400 г;
- Капуста свежая белокочанная - 200 г;
- Огурцы - 4 шт;
- Помидоры - 2 шт;
- Йогурт;
- Томатная паста или соус;
- Соль, перец, приправа карри;
- Чеснок - 2 зубчика.

Приступаем к приготовлению:

Промываем мясо, просушиваем и нарезаем на мелкие кусочки-полоски. Разогреваем сковороду, кладем туда мясо, добавляем приправу карри и поджариваем до готовности, в конце добавляем соль и перец. Нарезаем капусту тонкой соломкой и немного солим. Огурцы нарезаем тонкой соломкой, помидоры режем тонкими пластинами.
Затем укладываем начинку, разворачиваем лаваш, смазываем йогуртом и пастой, добавляем немного измельченного или выдавленного чеснока.
На одну сторону лаваша укладываем мясо, сверху аккуратно посыпаем капустой. Теперь выкладываем огурцы елочкой. Сверху кладем несколько кусочков помидоров. Сворачиваем сначала длинные края лаваша, затем полностью скручиваем в рулет.
Подогреваем на сухой сковороде с двух сторон.

Приятного аппетита друзья!

Sonya_kot

На 100 г - 133 ккал.



Для приготовления нам нужно:

Продукты (на 5-6 рулетов)

- 5-6 шт. куриных филе;
- 150 гр. творога;
- 80 гр. твердого сыра;
- 2 зубчика чеснока;
- соль;
- зубочистки.

Приступаем к приготовлению:

На 100 г - 20 ккал.

Для приготовления нам нужно:

- Кукуруза (можно консервированная) - 200 г;
- Картофель крупный - 3 шт;
- Морковь - 2 шт;
- Лук репчатый - 1 шт;
- Болгарский перец - 1 шт;
- Капуста белокочанная - 400 г;
- Вода - 2,5 л;
- Перец горошком;
- Лавровый лист;
- Бульонный кубик (грибной);
- Соль;
- Зелень.

Приступаем к приготовлению:

На 100 г - 198 г;



Для приготовления нам нужно:

- Сыр твердый - 250 г;
- Кефир - 1 стакан;
- Лаваш армянский - 2 штуки;
- Яйцо - 2 штуки;
- Укроп - 1 пучок;
- Петрушка - 1 пучок.

Приступаем к приготовлению: