Для приготовления нам нужно:

- обезжиренный творог (можно мягкий) - 400 г;
- 1 яйцо;
- овсяная мука - 40 г;
- спелые бананы - 400 г;
- мед - 30 г;

Приступаем к приготовлению:

Измельчаем с помощью блендера бананы до состояния пюре. Добавляем оставшиеся ингредиенты и снова все взбиваем. Смесь из блендера переливаем в форму для выпекания и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку. Выпекаем минут 30 до красивой корочки.
Украшаем по желанию фруктами, орешками, сиропом или топленым горьким шоколадом.

Sonya_kot

Для приготовления нам нужно:

- Натуральный йогурт - 300 г;
- Хороший шоколад - 100 г ;
- Сметана 0 100 г (15%);
- Несладкий какао-порошок - 2 ст.л;
- Ванильный экстракт - 1/4 ч.л;
- Морская соль.

Приступаем к приготовлению:

Сначала нужно растопить шоколад на паровой бане. Помешиваем, чтобы шоколад растаял. Выкладываем сметану в глубокую миску. Смешиваем отдельно какао-порошок и соль. Когда шоколад расплавится, вбиваем его в сметану и соеденяем полученную смесь с солью и какао.
Добавляем йогурт, ванильный экстракт и хорошо смешиваем все в блендере. Закрываем емкость и оставляем в холодильнике на час. Взбиваем и замораживаем на 4-5 часов.

Приятного аппетита друзья :)

Sonya_kot

Что съесть на 200 калорий? Сидите на диете по калориям? Тогда данная таблица должна Вам помочь:

1.


2.


Sonya_kot

На 100 г - 39 ккал.



Для приготовления нам нужно:

- Шампиньоны - 200-300 г;
- Картофель - 2-3 шт;
- Морковь - 1 шт;
- Лук репчатый - 1/2 шт;
- Зелень, соль, специи.

Приступаем к приготовлению:

Кипятим 750 мл воды, добавляем нарезанный крупными кубиками картофель, солим. Нарезаем морковь кружочками, добавляем к картофелю. Варим 20 минут. Нарезаем лук тоненькими полукольцами, добавляем в суп, далее добавляем шампиньоны, варим еще 7-10 минут. Добавляем специи и зелень.
Если хотите, можете готовый грибной суп заправить растительным маслом..

Приятного аппетита друзья :)

Sonya_kot

На 100 г - 128 ккал.

Для приготовления нам нужно:

- Огурцы - 150 г;
- Зеленый лук - несколько стрелок;
- Консервированная горбуша (кета) - 1 банка;
- Рис - 120 г;
- Лимонный сок - 1 ч. ложка;
- Растительное масло - 1 ст. ложка.

Приступаем к приготовлению:

Сначала необходимо отварить рис, чтобы он получился рассыпчатым. Охлаждаем его. Нарезаем огурцы тоненькой соломкой, трем на крупной терке. Ломаем рыбку на крупные кусочки, мелко нарезаем лук.

День первый:
Завтрак: кофе без сахара
Обед: 2 яйца вкрутую, 20 г сыра
Ужин: овощной салат

День второй:
Завтрак: кофе без сахара
Обед: вареное яйцо и яблоко
Ужин: вареное яйцо

День третий:
Завтрак: чай без сахара
Обед: 150 г творога
Ужин: салат