На 100 г - 33 ккал.

Для приготовления суп-пюре нам потребуется:

- 4 стакана воды;

- 2 стакана молока;

- 2 чайные ложки соли;

- 500 грамм картофеля;

- 600 грамм цветной капусты.

Готовим:

На 100 г – 43 ккал.

Для приготовления коктейля нам нужно:

- сок яблочный (без мякоти) - 100 г;
- корица и сахар по вкусу и желанию;
- киви – 5-6шт;
- яблоко - 1шт;
- сок 1 лимона.

Готовим:

Очищенные киви и яблоко разрезать кусочками и взбить в блендере до однородной массы.
Вливаем лимонный сок и яблочный сок, добавляем по желанию сахар. Хорошо перемешиваем.
Выливаем смесь в стакан, добавляем лёд и посыпаем корицей.4


Sonya_kot

На 100 г - 120 ккал.

Для приготовления 2 порций нам понадобится:

- 400 гр. творога;

- 50 гр. твердого сыра;

- 2 крупных шампиньона;

- 2 средних помидора;

- 3 яичных белка;

- Зелень;

- Соль, смесь перцев.

Готовим:

На 100 г - 180 ккал.

Что нам нужно:

- растительное масло;
- 2 зубчика чеснока;
- 1 см корень имбиря;
- 1 ст. ложка мёда;
- 1 ч. ложка кунжутного масла;
- соевый соус по вкусу;
- немного семян кунжута;
- зелень.

Овощи можете заменить по вкусу:

- 200г. кольца кальмаров;
- 50 г. моркови;
- 50 г. брокколи;
- 50 г. редьки;
- 50г. стручки зелёного горошка;
- веточки зеленого лука.

Готовим:

На 100 г - 100 ккал.

Нам понадобится:

- 0,5кг филе судака;
- 200г. капусты;
- 4 картофелины;
- 4 моркови;

Для соуса:

- сок 2 лимонов;
- 2 желтка;
- 1ч.л. горчицы;
- 2ч.л. растительного масла;
- Соль.

Готовим:

Калорий в порции: 202 • Жиры: 6.2 г • Белки: 26.8 г • Углеводы: 13.4 г • Клетчатка: 3.7 г

На 4 порции нам понадобится:

- 700 г фарша из индейки;
- 1 большое яйцо;
- 3 зубчика чеснока;
- 1/4 луковицы
- свежая зелень;
- сухой орегано;
- соль, перец, немного масла;
- 1 стакан натертого кабачка или цуккини;
- 2 ломтика цельнозернового хлеба;
- 1/4 стакана крошек из цельнозернового хлеба.

Готовим:

На 100 г - 90 ккал.

Нам понадобится:

- 1\2 чашки риса коричневого;
- 1 большая морковь;
- 1\4 красного перца;
- 50 г грибов;
- 2 головки лука;
- горсть тыквенных семечек;
- 3 больших листа капусты;
- небольшая горсть кунжутных семян;
- 1 зубчик чеснока;
- небольшой кусочек имбиря;
- перец чили по вкусу;
- соевый соус по вкусу;
- 1 ст.л. оливкового масла.

Готовим:


Готовим рис: 1,5 чашки воды на 0,5 чашки риса. Варитм пока вода полностью не впитается, затем снимаем с огня.

На 100 гр - 70 ккал.

Нам понадобится:

- желатин в гранулах – 1 ст. л;

- творог – 1 стакан;

- консервированные ананасы – 600 г;

- бананы – 4 шт;

- белки – 2 шт.

Готовим:

На 100 г - 100 кал.

Нам понадобится:

- 50 г сушеных белых грибов;

- 200 г квашеной капусты;

- лук репчатый – 2 шт;

- масло растительное – 3 ст.л;

- соль, приправы по вкусу.

Готовим:

Замачиваем грибы в 1 л холодной воды на 3–4 ч. Очищаем лук, мелко нарезаем и обжаривем на масле до прозрачности.

На 100 г - 60 кал.

Нам понадобиться:

- Креветки 450 г;
- Перец сладкий красный 2 шт;
- Кукуруза консервированная 350 г;
- Лук репчатый 1 шт;
- Картофель 350 г;
- Лавровый лист 1 шт;
- Майоран сушеный 0.5 ч.л;
- Орех мускатный 0.2 ч.л;
- Сыр плавленый 150 г;
- Молоко коровье 425 мл;
- Масло оливковое 2 ст.л;
- Бульон 1,5 - 2 л.

Готовим: