В одной порции 225 г - 140 ккал.

На 100 г - 62 ккал.

Данный салат делаем без добавления майонеза и масла. Выходит очень вкусно, сочно и аппетитно!

Нам понадобится:

- Креветки замороженные - (очищенных 350-400г) (500г);
- Лук красный репчатый - 1/2шт (50г);
- Оливки - 1 баночка (150г);
- Помидоры - 2шт (200г);
- Сладкий перец - 2шт (350г);
- Лимон - 1шт;
- Лайм - 1шт;
- Авокадо - 1шт (300г);
- Соль - по вкусу;
- Петрушка - по желанию.

Готовим:

На 100 г - 81 ккал.

Очень простой салат в приготовлении. Если Вы ищете легкий и вкусный салат - то этот рецепт для Вас!

Нам понадобится:

- 1 баночка кукурузы;
- 300 г помидоров;
- 300 г огурцов;
- 200 г брынзы или феты;
- 150 г красного лука;

Для заправки:
- растительное или оливковое масло;
- соль;
- лимонный сок.

Готовим:

Очень вкусный диетический салат.
Отличное сочетание кукурузы, помидора, лука и лайма – не оставят ни кого равнодушным.

На 100 г - 41 ккал.

Для приготовления 4 порций нам понадобится:

- Консервированная кукуруза - 1 баночка;

- Крупный помидор;

- Лайм — 1 шт;

- Сладкий перец среднего размера;

- Зеленый лук;

- Маленький красный лук - 1 шт;

- Соль - по вкусу;

- Черный и красный молотый перец — по вкусу.

Готовим:

В одной порции - 167 ккал.

Для приготовления 4 порций нам понадобится:

- Филе индейки 400 гр (524 ккал);

- Шампиньоны свежие 150 гр (41 ккал);

- Йогурт натуральный низкой жирности или сметана 20 гр (12 ккал);

- Морковь 60 гр (20 ккал);

- Лук-порей 60 гр (24 ккал);

- Оливковое масло 5 гр (45 ккал);

- Соль, перец , приправа прованские травы, сушеный чеснок по вкусу и т.д

Готовим:

На 100 г - 23 ккал.

Нам понадобится:

- Помидоры 7 штук;
- Баклажаны 4 штуки;
- Болгарский перец 3 штуки;
- Кабачки 2 штуки;
- Орегано сушеный 2 столовые ложки;
- Базилик 2 столовые ложки;
- Шафран 1 столовая ложка;
- Чеснок 1/2 головки;
- Свежая зелень для подачи;
- Масло оливковое 50 г.

Готовим:

На 100 г - 94,4 ккал.

Нам понадобится:

- Куриное филе — 2шт (500г);
- Морковь — 1шт (50-60г);
- Кабачок или цуккини —половинка;
- Стручковая фасоль — 80-100г;
- Помидоры черри — 5-6шт;
- Сладкий перец — половинка;
- Лук репчатый — половинка;
- Сыр Моцарелла — 100-150г;
- Чеснок — 2 зубчика (5г);
- Соль и перец — по вкусу.

Готовим:

На 100 г - 64 ккал.

Для приготовления 6 порций супа нам понадобится:

- 400 гр отварной курицы;
- 1,5 л куриного бульона;
- 2 крупных стебля сельдерея;
- 2 средних моркови;
- 200 гр свежих шампиньонов;
- 250 мл нежирных сливок;
- 2 ст.л. растительного масла;
- 1 крупная луковица;
- 2 ст.л. муки;
- 100 гр сухого коричневого риса;
- 1 небольшой цуккини.

Готовим:

В одной порции - 300 г - 65 ккал.

Нам понадобится:

- куриные грудки - 500 г;
- свекла - 200 г;
- капуста - 200 г;
- любая свежая зелень;
- морковь - 150 г;
- лук - 100 гр;
- томатная паста- 2 с.л;
- яблочный уксус - 1 с.л;
- вода - 2 литра;
- соль, перец, лавровый лист;
- оливковое масло - 1 с.л.

Готовим:

На 100 г - 85 ккал.

Нам понадобится:

- куриное филе - 300 г;
- брокколи (подойдут замороженные) - 300 г;
- морковь - 120 г;
- легкий творожный или сливочный сыр - 1 ст.л;
- сливки 10% жирности - 120 г;
- соевый соус - 1 ст.л;
- бальзамический уксус (белый) - 1 ст.л;
- чеснок 2 зубчика;
- приправа "Итальянские травы", соль, перец - по вкусу.

Готовим:

На 100 г - 60 ккал.

Нам понадобится:

- 500 гр баклажанов;

- 350 гр помидоров;

- 100 гр сыра;

- 3 зубчика чеснока;

- соль по вкусу;

- перец по вкусу.

Готовим: